Kadang-kadang, orang yang bertekad untuk berhenti dari kecanduan mungkin berhasil untuk sementara waktu tetapi kemudian berantakan. Untuk mencegahnya, penting untuk memiliki beberapa strategi. Ini adalah beberapa strategi yang saya rekomendasikan kepada klien saya.
1. Gambar pola Anda. Sebelum Anda mulai berjudi, ambil beberapa pena dan kertas dan gambarkan urutan kejadian dalam hidup Anda. Mulailah dengan kata “Baik” lalu ajukan pertanyaan, “Lalu apa?” Kemudian, tuliskan jawaban Anda dan tanyakan “Lalu Apa yang Terjadi?” Lanjutkan proses ini hingga Anda dapat menelusuri setiap langkah, hingga Anda mencapai titik di mana Anda merasa kesal dan kehilangan uang.
2. Identifikasi pikiran dan emosi Anda sebelum, selama, dan setelah berjudi situs judi bola bet88. Apakah Anda lebih banyak berjudi saat Anda sedih, marah, takut, kesepian, atau takut? Apakah Anda berpikir “Kali ini, saya akan menang” atau “Saya mungkin juga mencobanya?” Orang sering berjudi untuk mengurangi atau menghindari emosi mereka. Mereka dapat dipengaruhi oleh pikiran mereka untuk membuat keputusan yang kemudian mereka sesali. Mereka mungkin merasa malu, tertekan, marah, atau malu.
3. Rekam video Anda dan bicarakan dengan kamera tentang konsekuensi perjudian. Gunakan detail untuk menceritakan kisah lengkapnya. Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang hal ini ketika Anda merasa tergoda untuk berjudi lagi. Untuk menghindari kenyataan pahit dari kecanduan, pecandu menggunakan penolakan dan minimalisasi.
4. Melacak semua kerugian dan keuntungan yang Anda alami dari perjudian. Daftar ini harus disimpan di dompet atau saku Anda setiap saat. Mudah dibaca ketika Anda merasa tergoda.
5. Anda dapat mengurangi akses Anda ke uang dengan meminta perusahaan kartu kredit untuk menurunkan batas kredit. Terkadang, pasangan bisa mengambil alih keuangan. Debit otomatis dari rekening giro Anda untuk berinvestasi dalam investasi yang terkunci dan tidak dapat diakses.
6. Temukan gangguan yang sehat. Kembangkan hobi yang akan menarik perhatian Anda. Buat daftar apa yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya. Bergabunglah dengan klub. Jadwalkan janji temu dengan teman atau profesional selama momen paling rentan Anda.
7. Batasi asupan alkohol Anda. Orang yang minum sering menemukan resistensi mereka terhadap alkohol lebih rendah. Ingatlah bahwa VLT sering ditemukan di bar. Hindari tempat-tempat yang bisa menjebak Anda.
8. Dapatkan dukungan. Bergabunglah dengan program 12 langkah. Cari sponsor. Mulailah bekerja dengan terapis. Pelajari cara mengakui masalah Anda dan jujur pada diri sendiri.