Se você quer perder peso, selecionando o programa de perda de peso certo é absolutamente essencial para seu sucesso. Há um número aparentemente ilimitado de programas de perda de peso disponíveis no mercado hoje, então como você pode decidir qual é a certa para você? Esta é uma questão que vejo muito de homens e mulheres que procuram o programa certo a seguir. É uma situação confusa em que posso imaginar; querendo perder peso, mas sem saber qual programa atende melhor às suas necessidades. Então, o que você faz?
Bem, o objetivo deste artigo é discutir vários tratamentos para diabetes tipo 2 aspectos e conceitos que cercam os programas de perda de peso, na esperança de que ele possa ajudá-lo a selecionar o programa apropriado para você. Primeiras coisas primeiro!
1. Identifique o que você realmente quer
O que você realmente quer do seu corpo físico? Meus clientes on-line de treinamento de fitness ouvir isso de mim o tempo todo. No começo, pode parecer uma pergunta muito boba, mas não é. Eu aprendi que a grande maioria das pessoas que procuram a perda de peso realmente não está realmente interessada em perder peso. É verdade! Na minha experiência profissional considerável, a maioria das pessoas que procuram profissional de fitness não estão olhando para perder peso, tanto quanto eles simplesmente gostaria de se sentir bem consigo mesmos e evitar a dor associada com as pressões sociais de excesso de peso. A perda de peso não é o seu verdadeiro desejo, simplesmente fornece-lhes as coisas que eles realmente querem. Na verdade, vou dizer que a maioria das pessoas realmente quer comer o que quiser, fazer o que quiser e viver sua vida como julgar apropriado. Eu não estou apontando dedos aqui, é o que eu gostaria de fazer também. No entanto, ser humano significa que temos pressões e expectativas sociais. Neste ponto da história nos é dito que um físico magro e tonificado é sexy, atraente e desejável. Acredito que essa é a razão pela qual a maioria das pessoas procura programas de emagrecimento, não por um desejo verdadeiro de ser magra, mas por um intenso desejo de ser desejada, ser sexy, ser considerada atraente e se sentir bem com seu corpo quando cercada por pessoas que são opiniões que consideram importantes.
É perfeitamente correto procurar perda de peso por qualquer motivo; porque você quer se sentir atraente, sentir-se confiante em seu corpo ou atrair interesses amorosos em potencial. Seja qual for o seu motivo para procurar a perda de peso, é muito importante que você identifique sua verdadeira razão para essa busca. Depois de identificar com precisão esses motivos, motivar-se para essa meta / metas é um processo muito mais agradável. Quando isso acontece, o processo de perda de peso não é tanto sobre o peso, tanto quanto é sobre você! E é exatamente assim que deveria ser.
2. Determinar limites de comprometimento
Este conceito é talvez o mais importante de todos. Eu vi pessoas gastarem milhares de dólares em programas de perda de peso apenas para abandonar esse esforço apenas alguns dias no programa. Eles se comprometeram demais e não puderam seguir adiante. Todo programa de perda de peso tem algumas coisas em comum. Cada uma dessas coisas irá variar de programa para programa, mas os componentes básicos permanecem:
Freqüência – com que frequência você deve se exercitar
Intensidade – quanto esforço e intensidade você deve colocar em seu programa
Tempo – quanto tempo você deve exercitar cada treino
Tipo – o tipo de exercício (s) que você fará durante um programa
Isso realmente tem um nome comum. Nós, na indústria de fitness, chamamos isso de princípio de F.I.T.T. Além desses conceitos básicos que geralmente estão associados aos componentes do exercício do seu programa, também haverá requisitos nutricionais para qualquer programa de perda de peso de qualidade que se encaixe perfeitamente no mesmo acrônimo:
Freqüência – descreve com que freqüência você vai comer a cada dia
Intensidade – quão rígida ou frouxa é a sua dieta
Tempo – quanto tempo você deve comer dessa maneira
Tipo – o tipo de metodologia alimentar e nutricional utilizada
Estes vão estar presentes em qualquer programa de perda de peso bem desenvolvido. Seu sucesso depende do que você está realisticamente disposto e capaz de se comprometer em relação a cada um desses fatores. Vamos enfrentá-lo, comprando um programa de perda de peso não garante sucesso, você deve seguir o programa para alcançar resultados. Por exemplo, se o seu programa requer uma dieta muito rigorosa com sete dias de exercício intenso a cada semana, mas você não é um dietista disciplinado e nunca trabalhou antes, este programa hipotético provavelmente não é o que vai atender às suas necessidades. melhor. Talvez você precise de um programa que tenha uma abordagem mais desenvolvimentista e que lhe permita mais opções de alimentação e exercício.
3. Cuidado com programas que dizem ser para todos
Não estou dizendo que não existam programas que possam beneficiar a qualquer um e a todos, mas estou dizendo que é mais provável que você tenha sucesso ao se inscrever em um programa direcionado a pessoas como você. Programas que tentam atender a todos são normalmente projetados para produzir mais vendas do que resultados. Esses programas tendem a ser muito exigentes, têm expectativas de dieta muito rígidas e muitas vezes levam a lesões para aqueles que não estão preparados para lidar com as demandas exigidas pelo programa. Faça sua lição de casa e encontre um programa que seja projetado pensando em você.
Quando comecei a desenvolver meu programa de perda de peso Body Fat Meltdown para mulheres, muitas pessoas me disseram que eu faria mais vendas se eu apenas as comercializasse para todos; homens, mulheres, mais velhos, mais jovens, todos. Embora isso seja, sem dúvida, verdade, eu não poderia eticamente fazer isso porque sei que cada um desses grupos de pessoas tem seu próprio conjunto de necessidades e desejos quando se trata de condicionamento físico e perda de peso. Por isso, desenvolvi o programa Body Fat Meltdown especificamente para mulheres recém-motivadas que queriam perder peso sem precisar de uma academia para que pudessem treinar todos os dias durante trinta minutos ou menos, onde e quando quisessem. Eu queria que fosse ideal para o exercitador caseiro ou para as mulheres que precisam se exercitar com o mínimo de equipamento durante a viagem. Ele precisava tirar todas as desculpas para um participante de perda de peso recém-motivado e é isso que ele faz. Ao fornecer dietas exatas e instruções de exercícios, o programa Body Fat Meltdown garante o sucesso se uma mulher simplesmente a seguir por noventa dias. Este é um exemplo de um programa que tem um público-alvo, um propósito específico e um método significativo de progressão que levará este grupo específico de participantes para suas metas de perda de peso.
4. Assegure-se de que o programa seja desafiador, mas habitável
Seja honesto sobre o tipo de programa que seu estilo de vida permitirá que você participe. A aptidão é uma evolução, então onde você está na vida agora pode não estar onde você está, mas deve ser capaz de gerenciar seu programa de perda de peso dentro do limites atuais que sua vida oferece. Por exemplo, se você é uma mãe solteira com dois filhos pequenos em casa, você provavelmente não vai aderir a um programa de noventa dias em que você precisa comer couve de bruxelas e repolho em cada refeição enquanto faz sessenta minutos duas vezes ao dia. Não é apenas sustentável. Cada programa tem seus requisitos de nutrição e exercício, então cabe a você certificar-se de que esses requisitos irão desafiá-lo a melhorar, mas que também se encaixam em seu arranjo de vida atual.
5. O melhor programa de perda de peso é aquele que você terminará
O programa mais eficaz do mundo é inútil se você não fizer isso. Eu sei disso em primeira mão. Eu tenho mulheres inscrever-se para o meu programa de perda de peso de gordura corporal e continuar a perder vinte e quatro quilos nos primeiros trinta dias. Por outro lado, tive mulheres inscrevendo-se e nunca tentei o primeiro programa de treinamento, produzindo um resultado de exatamente nada. O melhor programa de perda de peso em que você pode investir é aquele em que você participará, será desafiado e terminará. Eu posso citar pelo menos uma centena de programas de perda de peso do topo da minha cabeça que produziram resultados surpreendentes para seus participantes. Por outro lado, posso assegurar-lhe que cada um desses programas também tem pessoas que compraram, depois quase não participaram, desistiram e gastaram dinheiro suado sem nenhum resultado. Em última análise, os resultados que você começa começam e terminam com você. Eles dependem dos fatores que discutimos acima e são absolutamente determinados pela sua participação e conclusão do programa.
Tome estes cinco fatores e usá-los para eliminar os vastos programas de perda de peso disponíveis para você. Encontre um programa em que você é o participante-alvo, que você pode participar e sustentar de forma realista do começo ao fim. Se você fizer estas coisas, eu acredito firmemente que você será bem sucedido em seu esforço para perder peso e olhar e se sentir bem.
